piatek 3

PONIEDZIAŁEK (KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKO 4X10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 ( tu będe zmieniał co 6 tygodni według tego artykułu http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wiek:17 Waga:68kg Wzrost:174 poniedziałek:Klatka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi skos ujemny -rozpietki -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach francuskie uginanie do czoła leżąc uginanie za głowa hantla oburącz Sroda:plecy+biceps -podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Witajcie zobaczcie i ocencie i wrowadźcie zmiany ... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Butterfly - 1 seria małym obciążeniem powt. na maxa Brzuch + rowerek 30min Barki Wyciskanie sztangi z przodu 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Wyciskanie sztangi z tyłu 6 serii po [...]

[...] dol, rozpietki na maszynie i sztangielkami lacznie nawet po 16 seri po 5 powtorzen sroda biceps,triceps i nogi 16 seri na biceps i 16 na triceps i nogi tez 16 po 5 powtorzen piatek plecy i bary 16 seri na plecy i 16 na bary rozne cwiczenia po 5 powtorzen moze sie komus to wydawac dziwne, smieszne ale w ciagu miesiaca skoczylem do gory 15 funtow [...]

[...] 4 serie Wyciskanie francuskie stojąc 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek klata plecy klata tak samo jak wyzej plecy 4 serie Szrugsy 12/10/10/8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem 12/10/10/8 Przyciąganie hantli w [...]

witam. zaczne szybko. TRENING NA MASE. 186 CM 80 KG WAGI Full silka Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki naprzemiennie [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6x2 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6x6x2 - rozpiętki 6x6x2 - wynoszenie chantli zza glowy 6x6x2 Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 6x6x2 - podnoszenie chantli jedna reka 6x6x2 ŚRODA 1. Plecy: - podnoszenie sztangi w jednym koncu 6x6x2 - wiosłowanie sztangielką lub [...]

Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 12=12<10=10 triceps: pompki na poreczach 12<10<8<6 wyciskanie francuskie 4x10 brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6 sroda plecy martwy ciag 10<8<6=6 podciaganie na drązku szerokim nadchwytem 4x10 wiosłowanie 10<8=8=8 [...]

trening budujący.. ?? poniedziałek 10 powtórzeń całość klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 x 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5 x biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkiem opartym o kolano 12 x 2. uginanie sztangi stojąc 8 x brzucha 1. zwykłe skłony na mięśnie brzucha nogi na ziemi do połowy [...]

Wiek - 18 lat. Wcześniej ponad 1/2 roku ćwiczyłem wyłącznie pompkami i za pomocą drążka (duże ilości powtórzeń, krótkie odstępy czasowe). Teraz nadażyła się okazja do ćwiczenia na siłowni. Moim celem jest masa. Odstępy czasowe pomiędzy seriami to 1.30 Proszę o ocenę i korektę. Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4*10 [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post. Zamówiłem kablówkę w Multimedia, przez pierwszy rok było wszystko fajnie, ale od tego roku zabrali mi Polsat sport i Polsat sport extra . Jestem wielkim fanem Formuły 1 i zamówiłem kablówkę po to aby oglądać sesje treningowe. (Bo wyścigi i kwalifikacje można oglądać w otwartym Polsacie) Czy zna ktoś jakąś [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego treningu w domowych warunkach (do dyspozycji dwie hantle + drążek) Poniedziałek: klatka piersiowa + bicepsy + przedramiona 1. Pompki 3x max 2. Rozpiętki hantlami 15,13,13,10 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc 15,13,13,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Dawno nie zmieniałem planu i popadłem w lekką stagnację więc ułożyłem nowy plan. Coś o mnie: wiek: 18 staż: ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, [...]

Mam 16 lat Staż 12 miesiecy Cel siła + masa Zależy mi słównie na sile no i wiadomo jak siła to i masa :) Na tym planie planuję zrobić cykl kreatynowy a wiec musi być ten plan dobry :) Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie [...]

Witam, Ćwiczę od 3 miesięcy w domu na wolnych ciężarach, od nowego roku przechodzę na siłownie. Mój problem polega na tym, że mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i nie wiem jak dostosować do tego ćwiczenia. Nie wiem czy jest jakikolwiek sens wprowadzania dzielonego treningu, skoro nie "zmęczę" mięśni tak żeby [...]

Zacznę od tego, że trenuję 5 dni w tygodniu, weekend przeznaczam na odpoczynek i regenerację. W tygodniu poniedziałek, środa i piątek rano w godzinach 9-10 mam trening na siłowni, a wieczorem 21 kick-boxing. Wtorek i środa tylko kick-boxing. Dietę oczywiście mam ułożoną i jej przestrzegam więc o to martwić się nie trzeba. Suplementy które stosuję [...]

Witam Wszystkich potrzebuje pomocy co do mojego treningu a więc ćwicze 8 miesięcy mam 184 cm wzrostu waga ok 70 kg 20 lat. Chce zwiększyc mase ale mam ciezko przytyc... Zjadłem już od tego czasu 500 tabsów kreatyny, 2x 700G białko z olimpu whey protein 100, WPC łowieckie 1800G, i 1kg gainera z aminostara a od jutra zaczynam brać Fitmax pure [...]

Witam, mam dietę na masę do oceny czy jest dobra przy mojej wadze 65kg i wzroście ok. 182 cm ? Dodam że chce zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) I czy można zmieniać trochę godziny posiłków? np. raz o 7:00 zjem a raz o 8:00 ? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza [...]

Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Krav maga(3 razy w tygodniu) Cel: Masa Znalazłem ten plan na jakimś forum i chciałbym dowiedzieć się czy będzie on dla mnie odpowiedni. Z góry dziękuję za odpowiedź. poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 [...]

witam cwicze juz ponad rok i zmienialem treningi a teraz mam taki i wydaje mi sie ze jest dobry sila idzie masa tez :D a co wy sadzicie?? I w tygodniu cwicze 2 razyk kazda grupe miesniowa(jak cwicze jako pierwsza czyli jest priorytet na dana grupe a jako druga to tak uzupelniajac). narazie napisze schemat jak cwicze a pozniej jak bede wracal z [...]